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TABOULE LIBANAIS VEGGIE STYLE

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J’avais posté cette recette sur mon ancien  blog il y a de ça au moins 3 un an, mais bon…. en me
re-balladant dessus, je me suis dit que ce serait vraiment dommage de laisser cette recette aux oubliettes
Surtout qu’en plus d’être délicieuse, cette salade a l’avantage d’être a la fois super healthy, super light et super belle !
Du coup je re-poste cette recette de taboulé de chou-fleur aux herbes et citron confit, qui ma foi ,est pleine de couleurs et de saveurs, et qui nous feras pas de mal devant les beaux jours d’été qui se profilent à l’horizon
Après tout même celles qui sont au régime ont le droit de se faire plaisir, non ?
Et deja que le taboulé, ça ne fait pas bien grossir, et bien avec cette version,ça le fera encore moins!!
Et oui suffit de remplacer la graine de couscous par des « grains » de chou-fleur…résultat, saveurs au rendez vous, et les calories manquent a l’appel. Tout benef quoi!!
J’en profite aussi pour préciser que cette salade aux saveurs orientale, de par la présence de la coriandre et du citron confit , ira très bien sur vos tables de chabath!!

INGREDIENTS

 

 

  • 1 beau chou fleur bien blanc
  • une botte d’oignon frais ( a titre de comparaison il y en avait 5 dans ma botte )
  • 1 citron confit
  • 3 tomates de tailles moyennes type juno
  • 1 citron plus une moitié
  • 1 cuillère à soupe rase de sucre en poudre
  • sel et poivre
  • huile d’olive (à doser , mais 3 cuillère à soupe suffisent si vous êtes au régime)
  • 1 botte de persil
  • 1 botte de coriandre
  • 1 botte de menthe
    (vous n’utiliserez pas toutes les herbes)

RECETTE

 

 

  • -Epluchez les oignons frais et ne gardez que la partie blanche puis mixez les dans un mixeur de manière à avoir une espèce de jus.
  • -Ajoutez dans le mixeur le jus de citron , le sucre et l’huile d’olive et laissez tourner quelques secondes
  • -Nettoyez les tomates et enlevez la peau mais attention , gardez les pépins
  • -Coupez les tomates en petit dés et réservez
  • -Retirez l’interieur du citron confit de manière à ne garder que l’écorce et coupez en tout petit dés puis réservez
  • -Nettoyez votre chou fleur et à l’aide d’un économe râpez en les extrémités . dès que vous arrivez au tiges arrêtez vous
  • -Nettoyez et séchez bien toutes vos herbes séparément puis prenez une petite poignée de menthe, une poignée de coriandre et une très grosse poignée de persil plat et hachez le tout
  • -Dans un grand bol, mettez la semoule de chou fleur en la frottant entre vos mains pour en détacher les grains
  • -Ajoutez les tomates en dés et le citron confit puis le jus du mixeur et mélangez le tout
  • -Salez, poivrez et mélangez à nouveau
  • c’est prêt!!!

ASTUCES

 

  • J’aime bien ajouter à mon taboulé un mélange d’oléagineux type graines de de courges, graines de lins, pistaches, noix de cajoux….
  • Je n’en avais pas sous la main ( d’ou la photo sans) mais je vous conseille vivement d’en mettre. cela donne un côté craquant à la recette
  • Contrairement au taboulé classique, le taboulé de chou fleur n’a pas besoin de rester au frigo pendant des heures. Vous pouvez tout à fait le servir dès qu’il est prêt
  • Vous pouvez remplacer le choufleur par du couscous pour un taboulé plus classique? Ou bien même par du quinoa pour une version plus healthy
  • Attention certaines personnes n’aiment pas la coriandre, donc en cas de doute le remplacer par du persil plat moins fort en gout

5 Thoughts to TABOULE LIBANAIS VEGGIE STYLE

  1. Viviane Répondre septembre 5, 2015 at 7:00

    Merci beaucoup pour cette sympathique recette de taboulé ! Mais supportant mal le chou fleur Ét comme c est suggéré de mettre du quinoa ,pouvez vous m indiquer si le quinoa s ajoute cru ou cuit ? Merci Ét bonne continuation

    #
    • NoemieElicha Répondre septembre 8, 2015 at 9:48

      Il faut ajouter le quinoa cuit et non cru
      Bonne journée

      #
  2. Viviane Répondre décembre 22, 2015 at 7:53

    J ai adore la recette a recommender pour un petit régime et delicieuse

    #
  3. Barkate karine Répondre mars 16, 2017 at 12:31

    Salut Noémie
    J ai pas bien compris comment tu coupes le chou fleur en petits morceau… avec l économe? Et pour le nettoyer tu ne fais q rincer l exterieur?

    #
    • NoemieElicha Répondre mars 17, 2017 at 12:43

      slt karine
      à l’époque je faisais moins gaffe au bedikots des fruits du coup lavais bien lavé et avec un économe, j’avais raté les extrémités du chou-fleur pour récupérer toute la partie « fleurie » du chou-fleur
      mais en vrai « toraiquement » parlant je ne suis pas sur que ça soit permis
      sauf si tu as du chou-fleur du gouchkatif en israel?
      tu m’as comprises lol?

      #

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